Są takie proste zasady.. białka w swej diecie z reguły każdy ma zbyt mało... jesli jesteś hardgainerem i wyglądasz jak wieszak, to kupujesz gainera... jesli nie, to wystarczy odzywka białkowa... bo węgle stosunkowo łatwo z posilkow dostarczyc Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-09-28 14:20:55
Thermal jest duzo,duzo lepszy od fat burnera.Z z drugiej strony patrzac thermal ma wiecej skutkow ubocznych ,ktore moga sie pojawic<bole glowy,drgawki),lecz nie zawsze.Jezeli chcesz zrzucic duzo kilo np.10kg. to polecam thermala ,bo jak mniej to z dieta i aerobamii osiagniesz ze spokojem. Dobre połaczenie to CLA i odżywka białkowa.Pozdro.
Co polecacie zaraz przed i po treningu? Myślałem żeby tak z 20 min przed wrzucic 5g bcaa do tego 5g kreatyny i 5g cytruliny a zaraz po treningu odzywka białkowa + 5g kreatyny i 5g bcaa( barki sa priorytetem i zabardzo nie chce przetronować)
Zjedz normalny posiłek po treningu - może być ryż/kasza i odżywka białkowa. Węgle po treningu oczywiście ważne bo musisz uzupełnić glikogen.Jeśli masz tendencję do łapania fatu to zmiejsz ilość węgli po wieczornym treningu.
[...] z odzywki okolo 40 gram Obiad (15:00) Mieso z piersi kurczaka (bez skory) + 1 torebeczke ryzu brazowego + 2 marchewki + ogorek Kolacja (17:30) Chleb zytni razowy + Pomidor + odzywka bialkowa + maslo roslinne (to sobie kanapki zrobie :] i godzinka przed snem bialko z odzywki okolo 40 gram Oczywiscie ta ktora ja ci podalem ma tylko 4 posilki i [...]
No tak, ale ja chcę rano biegać. Na czczo twierdzisz, że to zły pomysł więc może zjeść coś co nie zawiera w ogóle węgli samo białko) tylko co - jakaś odżywka białkowa? Tylko, że trzymam się z daleka na razie od takich specyfików.
Nie jestem. Ale wole 3 :) Lepiej bede rosł a odzywka bialkowa raczej sie przyda na wieczor. A to gainera wywalam po treningu i bede go jadl na II sniadanie w szkole bede rozrabial lepiej :)
no wiem. Zazwyczaj na śniadanie idą musli z mlekiem, później 4 kromki grahama + masło/margaryna + ser, później przed treningiem kurczak + ryż + surówka, po treningu to samo i na kolację zależy, np. jogurt. Ale to sama odżywka białkowa? :) BCAA nie dorzucać? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-02 18:59:16
oczywiście, poczytaj w działach odżywiania i diet i znajdziesz wiele takich propozycji właśnie! ;-) co do majonezu nie jestem pewien czy dobrze go tak wszędzie dodawać, ograniczyłbym to do minimum na redukcji lub w ogóle usunął z jadłospisu. Do sałatek jest wiele fajnych sosów sałatkowych w paczuszkach małych z oliwą z oliwek możesz je zrobić. [...]
musisz ustalić jakie masz braki w diecie jeżeli brakuje Ci tylko białka to sama odżywka białkowa wystarczy a jaka będzie masa ,to już jest zależne właśnie od diety
[...] to nie kupuj glukozy ale wydaje mi sie lepszym pomysłem glukoza dostamisz ja w sklepach spożywczych kreatyne kup albo olimp nowa albo ultime są one po 300g i koszkują ok. 50-55zł no to kup sobie matrixa z olimpu jest to b.dobra odzywka białkowa jako uzupełnienie diety Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.
[...] oznacza niemal tyle, co wstrzykiwanie sobie hormonu wzrostu. proponuję miedzy bajki wkładać wyobrażenia wybudowane na fragmentach takich jak ten powyżej. jesli ineteresuje Cię praktyczna emenacja tej całej anabolicznej otoczki, to napiszę Ci w ten sposób: odzywka białkowa nie jest dla Ciebie bardziej anabolicznym rozwiązaniem niż udziec z indyka.
Poza tym nasuwa mi się pytanie czy wiesz co to odżywka białkowa albo gainera. Jak ci mają 'pomóc'? Bez zbilansowanej diety to nic nie da, bo takie odżywki stosuje się wedle braków w diecie ;-)
Jeśli zalecane dzienne spożycie zaspokajam z pożywienia, jaki zdroworozsądkowy powód ma mnie powstrzymać od dalszego uzupełniania białka z odżywki? W pierwszym odcinku wywiadu ze Sławkiem na tv sfd pada kilka ważnych argumentów przemawiających za odżywką białkową.
Po sobie wiem, że jeżeli coś cięższego to +-2h przed snem, jeżeli lekkostrawne typu odżywka białkowa to 1h. Jak zjesz o 18, położysz się o 24, wstaniesz o 10, to jesteś 16 godzin bez jedzenia i strasznie zwalniasz metabolizm, wpadasz w stan kataboliczny, co objawia się brakiem głodu.